餅つきでは、杵を上下に振り下るす力強い動作が腰に大きな負担をかけます。
特に腰を屈めた状態で長時間作業を続けると、筋肉に過度なストレスがかかり、痛みを引き起こす原因に。

餅つき中に無理な姿勢で作業をしていると、腰だけでなく膝や肩にも負担がかかります。
特に、猫背や腰を曲げたままを振ることで、腰椎や筋肉に不自然な圧力がかかり、痛みを感じやすくなります。

餅つき前に軽いストレッチやウォームアップを行うことで、筋肉が柔軟になり、腰への負担を軽減できます。
特に腰回りや脚の筋肉をしっかりほぐすことで、運動前のケガを防ぐ効果があります。

動きやすい服装を選び、足元が安定する靴を履くことも重要です。
滑りにくい靴や足元のサポートがしっかりしているものを選ぶことで、腰に余計な負担をかけず、安定した作業が可能になります。

餅つきの際は、背筋を伸ばし、腰を反らせすぎないように心がけましょう。
膝を少し曲げ、体重を足の裏全体で支えることで、腰への圧力を分散させることができます。

杵を振る際には、力を入れるタイミングを上手に調整することが大切です。
腕や肩の力を使い、腰に余計な負担をかけないように工夫しましょう。
また、リズムよく動作を繰り返すことで、筋肉への負荷を分散できます。

餅つき後には、腰回りや脚の筋肉をリラックスさせるストレッチが効果的です。
軽いストレッチを行うことで、硬くなった筋肉をほぐし、疲労回復を早めることができます。

お風呂で温まることも、腰痛予防には有効です。
温かい湯船で筋肉をリラックスさせると、血行が促進され、疲れが取れやすくなります。
腰に負担を感じた場合は、温冷交互浴が効果的です。

急に腰痛がひどくなった場合は、冷やすことで炎症を抑え、痛みを和らげる効果があるので、アイスパックを使うのも一つの方法です。

痛みが数日間続いたり、日常生活に支障をきたす場合は、専門家を受診することをお勧めします。
痛みの原因を正確に特定し、適切な施術を受けることで、早期回復が可能になります。
当サロンも毎年餅つき後の腰痛で駆け込まれる方が数名いらっしゃいます。
放置しないで早めにご連絡ください。n