産後、女性の体は妊娠・出産によって大きく変化します。
その中でも、ホルモンバランスの変化は体型に大きな影響を与える要因です。
産後すぐは、妊娠中に増えていたホルモン（エストロゲンやプロゲステロン）が急激に減少し、それにより基礎代謝が下がったり、脂肪が落ちにくくなったりします。

特に産後5ヶ月頃は、授乳が落ち着き始めるママも多く、エネルギー消費が減少していく時期。
食事の量は妊娠中や授乳初期と同じままだと、自然と体に脂肪が蓄積しやすくなってしまいます。

さらに、ホルモンの変化によって気分が不安定になり、食欲や活動量にも影響が出ることも。
これが「なぜか太る」「やる気が出ない」といった体型維持へのハードルになるのです。

産後5ヶ月という時期は、赤ちゃんのお世話で昼夜問わず動く毎日。
まとまった睡眠も取りにくく、食事も簡単なもので済ませがちです。
このような生活リズムの乱れが、体型の戻りに影響しています。

たとえば…
• 朝食を抜いてしまう
• 夜中に間食をする
• お風呂上がりにストレッチする余裕がない

こうした“ちょっとしたこと”の積み重ねが、代謝を落とし、筋力の低下や脂肪の蓄積につながってしまいます。

また、ストレスによるホルモン（コルチゾール）の増加も、脂肪をため込みやすくする原因の一つです。
ママとしての責任感が強い人ほど、自分のケアを後回しにしてしまいがちですが、体型を戻すにはまず「自分を後回しにしすぎない」意識が重要です。

産後の骨盤は、出産によって一時的に開いた状態になっています。
出産後、自然と戻ると言われますが、育児中の抱っこやおんぶ、片側だけでの授乳など、偏った動きが続くと骨盤がゆがんだまま固まりやすくなります。

骨盤がゆがむと、以下のような不調が出やすくなります。
• 下腹ぽっこり
• 腰痛や肩こり
• お尻が大きく見える
• むくみや冷え

体型が崩れるだけでなく、疲れやすさや痛みの原因にもつながるのです。

また、骨盤がゆがむことで筋肉の使い方も偏り、運動しても痩せにくい体になってしまいます。
産後5ヶ月という時期は、骨盤ケアを始めるラストチャンスともいえる時期。
正しいストレッチやケアを取り入れることで、体型改善のスピードがぐっと変わってきます。

妊娠・出産を通して弱くなるのが、体の深部にあるインナーマッスル。
特に、腹横筋や骨盤底筋といった「体幹の安定」に関わる筋肉が衰えると、正しい姿勢を保つのが難しくなります。

インナーマッスルが弱ると…
• 反り腰や猫背になりやすい
• お腹だけぽっこり出る
• 動くだけで疲れる

また、姿勢の悪さは脂肪のつきやすさにも影響し、代謝の低下や内臓の位置のズレを招くこともあります。

日常生活の中でインナーマッスルを鍛えるには、次のような方法が有効です。
• 座るときに骨盤を立てて座る
• ドローイン（お腹をへこませて呼吸）
• 骨盤底筋を意識して引き上げる運動

これらを習慣化するだけでも、見た目の印象が変わってきます。

忙しいママにとって、まとまった運動時間を確保するのは難しいですよね。
そんなときは「スキマ時間」を活用したストレッチがおすすめ。
1日3分の動きでも、継続すれば体型改善の大きな力になります。

特におすすめなのは、骨盤まわりと体幹をゆるめる・鍛えるストレッチです。

【おすすめストレッチ例】
• 骨盤まわし運動（左右各30秒）
　肩幅に足を開き、腰を円を描くようにゆっくり回します。

• キャット＆カウ（背中のストレッチ）
　四つん這いになり、背中を丸めたり反らせたりして背骨をほぐします。

• ドローイン呼吸法（立ったままでもOK）
　お腹をへこませたまま呼吸し、腹横筋を刺激します。

これらは、赤ちゃんを寝かしつけた後やテレビを見ながらでも実践可能です。
大切なのは「完璧にやること」ではなく、「毎日少しでも動かすこと」。
習慣化することで、自然と筋肉の使い方が変わり、代謝もアップします。

産後はついつい自分の食事が後回しになりがち。
でも、食事と生活リズムの見直しは、体型戻しにおいてとても大切なポイントです。
特に、以下のような習慣は体型キープを妨げる要因になっています。

【見直すべき習慣】
• 朝食を抜く
• 夜に炭水化物をドカ食い
• 甘いお菓子や菓子パンを常に手元に置く
• 水分不足（母乳中は特に注意）

【改善するために心がけたいこと】
• 朝はタンパク質＋炭水化物をしっかり摂る
　例)納豆ご飯＋卵スープ＋ヨーグルト

• 夜は野菜中心＋汁物で軽めに
　例)野菜たっぷり鍋や味噌汁など

• 甘いおやつ→ナッツやドライフルーツへ置き換え

• 水を1日1.5〜2リットルを目安にこまめに摂取

また、毎日同じ時間に起きる・寝るだけでも、体内時計が整い、代謝のリズムが改善します。
無理なくできる小さな習慣からはじめてみましょう。

「運動の時間が取れない」という声は多いですが、実は日常の家事や育児の中でも体型ケアは可能です。
意識を少し変えるだけで、日々の動作がエクササイズになります。

【ながらケアの工夫】
• 赤ちゃんの抱っこ中に骨盤を意識して立つ
　→ 反り腰を避けて骨盤を立てると、インナーマッスルが鍛えられる

• 洗い物中にかかとを上げ下げする
　→ ふくらはぎの筋トレ＆むくみ防止

• おむつ替えの前後に深呼吸＋ドローイン
　→ 呼吸と一緒に腹横筋を使うことで体幹が強化される

また、階段を使う、子どもと一緒にストレッチを楽しむなど「動くことを日常に取り入れる」意識が大切です。
特別なことをしなくても、日々の積み重ねが結果につながります。

体型ケアを続けるには、モチベーションの維持がカギになります。
特に産後のママは、心も体も余裕がない日が多いもの。
そんなときこそ、自分なりの「続けやすい仕組み」を持つことが大切です。

【モチベーション維持のコツ】
• 小さな変化を記録する（手帳・スマホアプリ）
• SNSで育児仲間と情報交換
• お気に入りのウェアや道具で気分を上げる
• 毎週1つだけ“がんばらない目標”を立てる

たとえば「今週は1日1分だけストレッチする」「3日だけおやつを控える」といった小さな目標でOK。
達成できれば、それが自信となって次のステップに進めます。

また、鏡で「ちょっと変わったかも」と思える瞬間があるだけで、大きなモチベーションになります。
変化に敏感になることで、前向きなサイクルが生まれますよ。

「早く体型を戻したい」と思うあまり、自分に厳しくしすぎていませんか？
実は、心に余裕がある人の方が、体型改善もうまくいくことが多いのです。

産後はホルモンの影響で気分の浮き沈みが起こりやすく、自分を責めたり、落ち込んだりしがちです。
でも、それはあなたのせいではありません。

【自分に優しくするためのヒント】
• 「今日も赤ちゃんを無事に育てた自分を褒める」
• 完璧を目指さず「70点でOK」と考える
• できない日があっても、翌日また少しやる

また、「体重が減らない」と悩むよりも、「今日は少し姿勢を意識できた」「昨日より疲れにくい気がする」といったポジティブな視点を持つことが大切です。

どうしても一人ではうまくいかないと感じたら、思い切って専門家の力を借りるのもひとつの方法です。
産後ママの体は、骨盤のゆがみや筋力の低下など、セルフケアだけでは対処しきれない部分もあります。
そんなときにおすすめなのが、産後ケアに対応したカイロプラクティックサロンです。

【カイロプラクティックを選ぶメリット】
• 骨盤や背骨のゆがみを根本から整えてくれる
• 不調の原因を分析し、個々に合わせたケアが受けられる
• 身体のバランスが整うことで、姿勢や代謝も改善

特に産後5ヶ月は、骨盤が固まり始めるタイミングでもあるため、この時期に正しく整えておくことが体型戻しの鍵となります。

たとえば、一宮市で産後ケアに力を入れている「カイロプラクティックサロンDaina（ダイナ）」では、産後特有の不調や体型の悩みに寄り添った施術を行っています。
一人ひとりの体の状態をしっかり見極めた上で、無理なくゆがみを整え、日常生活での姿勢やセルフケアのアドバイスまで丁寧にサポート。

施術後には「ズボンがすっと入った」「立ち姿が変わった」といった嬉しい変化を実感するママも多数。忙しい中でも、効率よく、確実に体を整えたいという方にぴったりです。

「頑張っているのに変わらない…」と感じたら、一度Dainaにご相談ください。
体の土台から整えるケアを取り入れてみてはいかがでしょうか？