産後の体型が戻りにくい最大の原因は、ホルモンの影響による骨盤のゆるみです。
妊娠中から分泌される「リラキシン」というホルモンは、出産のために骨盤周辺の靭帯を緩めます。この作用は産後もしばらく続くため、骨盤が開いたまま戻りにくくなります。

また、出産時の筋肉疲労や内臓の位置の変化により、代謝が落ちやすい状態になります。
この時期は「戻らない」と感じても焦らず、回復のための準備期間と考えるのが大切です。

特に変化を感じやすいのが、
• 下腹（骨盤の開きによる内臓下垂）
• 太もも・お尻（骨盤の傾きで筋バランスが崩れる）
• 背中・二の腕（抱っこ姿勢での猫背・巻き肩）

カイロプラクティックの現場でも、「下腹が出た」「ズボンが入らない」という相談が最も多い時期です。
体型を戻すには、骨盤の安定化と姿勢の改善が鍵になります。

産後1ヶ月でもできる安全なエクササイズとしておすすめなのが以下の2つです。

• 骨盤の前後ゆらし運動
椅子に座り、骨盤を前後にゆっくり傾ける。10回×2セット。

• 骨盤底筋の引き締め
「おしっこを我慢するように」下腹部を意識して5秒キープ。5回×3セット。

これらは、骨盤周囲の筋肉をやさしく刺激して、自然な回復を促す効果があります。
カイロプラクターの視点からも、「痛みがない範囲で動かす」ことが、歪みの定着を防ぐ最初のステップです。

体型戻しには「栄養と休息」も欠かせません。

• タンパク質
筋肉とホルモン回復の材料（鶏むね肉、豆腐、卵など）

• 鉄・カルシウム
出血後の回復を助ける（小松菜、ひじき、牛乳など）

• 睡眠
ホルモンバランスの安定に必須

特に夜間授乳中は睡眠が細切れになります。
昼寝で15分でも体を休める習慣をつくるだけで、代謝の落ち込みを防ぎやすくなります。

産後1ヶ月で「すぐ痩せたい！」と無理な運動を始めるのは禁物です。
• 腹筋やランニング → 骨盤底筋に負担
• 食事制限ダイエット → 栄養不足による母乳トラブル
• コルセットの締めすぎ → 血流低下や腰痛

この時期は、痩せるための運動ではなく、整えるための運動が大切です。
カイロプラクティックでは、まず「骨盤を正しい位置に戻す」ことを最優先にしています。
基礎が整えば、2〜3ヶ月後の引き締め効果が格段に上がります。

抱っこや授乳で、知らず知らず猫背や反り腰になる人が多くいます。

悪い姿勢が続くと、
• 骨盤が前傾 → 下腹ぽっこり
• 背中が丸まる → バスト下がり
• 肩が前に出る → 二の腕のたるみ

鏡の前で「耳・肩・くるぶしが一直線」になるよう意識するだけでも、体のバランスが整います。
小さな意識の積み重ねが、体型戻しの近道です。

体型戻しで大切なのは、自然な回復力をサポートすること。

骨盤ベルトやクッションなどの補助具を使いながら、座る姿勢を安定させましょう。

カイロプラクティックでは、「身体の歪みを整える＝代謝を上げる」ことにつながります。
骨盤の歪みが減ると、血流・リンパの流れが改善し、むくみや冷えも軽減します。

立ち方・座り方を見直すだけでも、体型の印象は変わります。

• 立つとき
足裏で均等に体重を支える

• 座るとき
骨盤を立て、背中を丸めない

• 授乳時
クッションを使って背中を支える

姿勢が整うと、自然とお腹・お尻・太もものラインも引き締まって見えます。
これはカイロ的にも「骨格のバランスが整った証拠」です。

1. 1日5分の骨盤ゆらし運動
2. 背筋を伸ばす姿勢意識
3. 3食＋軽いストレッチで代謝維持

続けることで、身体が少しずつ元の位置に戻ります。
1ヶ月目は“回復期”と捉え、「痩せるより整える」意識でOKです。

身体が安定してきたら、
• 骨盤エクササイズの回数を増やす
• ウォーキングを10分から始める
• カイロプラクティックや整体で姿勢チェックを受ける

など、無理のないステップアップがポイントです。
体型は一気に戻るものではなく、「整える→支える→引き締める」の順に進むのが理想です。